はじめに｜「ダークモード＝目に優しい」は思い込み？
- Aさん
- 最近ずっとダークモードにしてる！目に良いって聞いたし！
- Bさん
- でも白い画面のほうが読みやすい時もあるよ？実際どうなんだろう？
スマホやパソコンを使う時間が増えた今、「ダークモード」を設定している方も多いでしょう。
黒背景で文字が白く表示されるこのモードは、“なんとなく目に優しいイメージ”があります。
しかし——
“ダークモード＝目に優しい” は半分正解で、半分は誤解です。
本記事では、ダークモードの仕組み、メリット・デメリット、どんな場面で効果的なのかを、
ITが苦手な方でもスッと理解できるようにシンプルに解説します！
ダークモードとは？
ダークモードは、画面の配色を黒（または濃いグレー）ベースにする表示モードのことです。
● そもそもなぜ「黒い画面」が登場したの？
以前は、
- 明るい背景（白）
- 文字やアイコンが黒
という目に馴染んだ配色が主流でした。
しかし、スマホの利用時間が増えたことで
「目の疲れ・バッテリー消費・夜のまぶしさ」 が大きな課題に。
そこで登場したのが“ダークモード”。
「暗い場所で眩しくない」「バッテリーが長持ちする」という理由から一気に普及しました。
本当に目に優しいの？ダークモードの“正しい理解”
結論から言うと——
「状況によっては優しい」ですが、万能ではありません。
ここからは、初めての人にも分かりやすいように、理由を3つに分けて説明します。
① 明るい場所ではダークモードは読みづらいことがある
白文字は暗い背景の上に表示されますが、
明るい場所では黒背景と周囲の光の差が大きくなり、
文字がぼやけたり、反射で読みにくくなることがあります。
✔ 明るいオフィス
✔ 屋外
✔ カフェの大きな窓際
こうした環境では、ライトモード（白背景）のほうが読みやすい傾向にあります。
② 暗い場所・夜の作業には確かに向いている
暗い場所でライトモードを使うとまぶしく感じます。
そのため、
- 夜のベッドでスマホを見る
- 映画の暗いシーンを見ている
- 照明を落とした会議室での作業
こうした環境では、ダークモードのほうが目への刺激が少なく、疲れにくいと言われています。
特に、最新のスマホで採用される
OLED（有機EL）ディスプレイ
では、黒部分は光らないため、画面がさらに見やすくなります。
③ 読書や長文作業には向かないこともある
黒背景に白字だとコントラストが高くなり、
白文字がにじんで見える人もいます。
そのため、
- 長文を読む
- 資料作成をする
- 文章をじっくり確認する
といった作業は、明るい背景のほうが適している場合が多いです。
では、いつダークモードを使うのが良い？
目的に応じた“使い分け”が一番おすすめです。
◆ ダークモードがおすすめのシーン
- 夜間のスマホ操作
- 暗い部屋での映画視聴や作業
- バッテリー消費を抑えたい時（特に有機EL端末）
- 画面の眩しさが苦手な人
◆ ライトモード（白背景）がおすすめのシーン
- 明るい場所での作業
- 長文の読み書き
- 画面の反射が気になる場所
- 初心者がPC作業に慣れる段階
ダークモードのメリットとデメリット
■ メリット
🔹 目が疲れにくい（暗い環境限定）
画面の発光量が少なく、まぶしさが抑えられるため、
夜間に特に効果を感じやすいです。
🔹 バッテリーが長持ちする（有機EL搭載機）
黒い部分は光らないため、消費電力が減ります。
🔹 スタイリッシュで集中しやすい
黒背景は目に当たる光量が少ないため、余計な情報に気を取られにくいという声も。
■ デメリット
🔸 長文が読みづらい場合がある
白文字が滲むように感じ、集中しづらいこともあります。
🔸 明るい場所では逆に見えにくい
黒い画面が光を吸収してしまい、暗い印象になりがちです。
🔸 すべてのアプリが対応しているわけではない
アプリによってはUIが崩れるなど、見にくくなる場合もあります。
さらに知っておくと便利！ダークモードの豆知識
■ アプリごとに使い分けがベスト
- SNSはダークモード
- 文章作成はライトモード
- 動画視聴はダークモード
自分の好みや用途で切り替えるのがおすすめです。
■ “ブルーライト軽減” とは別の話
ダークモードは「光量を減らす」仕組みで、
ブルーライトカットは「光の種類を調整」するもの。
併用するとさらに快適になります。
■ 疲れ目対策としては「休憩」が最強
どんなモードでも長時間の作業は目に負担をかけます。
1時間に1回は、
20秒だけ遠くを見る “20-20-20ルール”
を意識してみましょう！
まとめ
✔ ダークモードは「状況によって」目に優しい
✔ 暗い場所・夜間作業に特に効果的
✔ 明るい場所・長文作業にはライトモードが有利
✔ 両方うまく使い分けることが最適解！
ダークモード＝万能というわけではありません。
あなたの環境・使い方・作業内容を基準に切り替えることで、
目の負担を減らし、快適にデジタル機器を使えるようになります。
ご相談ください｜「IT設定の見直しやパソコン環境を快適にしたい」そんな時に
- パソコンやスマホの設定を最適化したい
- 画面設定や業務用ツールの調整など、社員全体の作業環境を整えたい
- デバイスごとの設定管理をもっとラクにしたい
- 目の疲れ対策や作業効率を上げるための環境改善をしたい
当社では、「困った時に駆け込める、情報システムのかかりつけ医。」として、幅広くサポートいたします！
まずはお気軽にご相談ください♪
私たちと一緒に働いてみませんか？
インフラ・ネットワーク・クラウド──
あなたの技術が、お客様の課題解決に直結します。